spor
Hesabım
Üye Ol   Üye Girişi
  • Blog Kategoriler
Hesabım
Üye Ol   Üye Girişi
Koşmak Mı Zayıflatıyor, Yürümek Mi?

Hepimiz hemen hemen hergün bir yerlere koşarız kimimiz sabahları güneş doğduktan sonra spor amaçlı kimimiz de işe okula ve bir yerlere yetişmek için. Fakat egzersiz için koşmak süphesizki belli başlı gerekleri ve kuralları olan bir alan.Sağlığa fayda vermesi bakımından yaptığımız egzersizlerin işe yarayacak olması önemlidir. Fizyoterapi uzmanları ve doktorlar hafif tempolu
yürüyüş ve koşmanın sağlıklı bir kalbin yanı sıra diyabet, felç, yüksek klostrol gibi önemli hastalık risklerini en aza indirmeye yardımcı olduğunu açıklamaktadırlar.

Sağlıklı ve huzurlu bir hayat için sporun faydaları eminizki öngörülenden daha fazla fakat doğru ve işimize yarayacak tüyolar bulmak çok önemli. Örneğin 30 dakika tempolu yürüdükten sonra 30 dakika mola vermeden koşulmalı. Koşu bittikten sonra aniden durmak uygun olmayacaktır. Vücudunuzun soğuması için hafif tempo ile yürüyüşe devam edilmelidir. Egzersiz 60 dakikayı aşmamalıdır. Elinizi kolunuzu sallayarak rahat rahat yürümek gezintiden başka birşey değildir ve sağlığa bir faydası yoktur.

Sağlıklı Bir Yürüyüş Nasıl Olmalıdır?

Tempoyu artırsanız da nefes alışınızın dengesizleşmediği kalbinizin sıkışmadığı bir koşu olmalıdır. Burada hem nefes nefese kalmadan yanınızdakilerle konuşabilmelisiniz hem de hızınız rahat yürüyüşten daha hızlı ve tempolu olmalıdır.Bu temponun hızını siz deneyerek bulmalı ve hızını arttırmalısınız. İlk etapta günde 3 bin ile 4 bin adım atın ve zamanla 10 bin adıma ulaşın. 10 dakikada bin adım atmak size ideal bir yürüyüş temposu sağlayacaktır.

Peki Hiç Koşulmamalı Mıdır?

Tempolu yürüdükten sonra koşmaya başlamak daha mantıklı olacaktır.30 dakikalık tempolu yürüyüşten sonra 30 dakika koşun.Koşmak hem kalori harcamamızı sağlar hem de diyabet, kalp hastalığı ve felç gibi kronik hastalıkların ilerlemesini önlemeye yardımcıdır. Peki koşarken vücudumuz hangi pozisyonda olmalı? Kollarımız dik açıyla bükülü başımız önümüzü net bir biçimde görecek şekilde karşıya bakar pozisyonda, dizlerinizi çok kaldırmadan, omuzlarınızı kulağınıza doğru yükseltmeden , topuklarınızı yere vurmadan yani ayağınızın orta kısmını hafif bir şekilde yere dokundurarak, derin ve ritmik
nefes alarak, 30 dakika tempolu yürüdükten sonra 30 dakika mola vermeden koşmanızı uzmanlar tavsiye ediyor. Koşu bittikten sonra aniden durmayın vücudunuzun soğuması için, kalbiniz normal atana kadar hafif tempo ile yürümeye
devam edin ve birkaç basit germe egzersizi ile koşuyu bitirin.

İlgili Ürünler
Son Yazılar